サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングとは、色々な種類の筋力トレーニングを１セットにし、１セット行ったら休憩を入れずに次の１セットを行うというトレーニング方法のことをいいます.
主に、スポーツ選手の基礎体力の向上などを目的として行われています.
サーキットトレーニングがウェイトトレーニングと異なる点は、一つの種目と次の種目の間に休息をとらないことです.
このようにサーキットトレーニングではトレーニングを始めた時から終わる時まで、ずっと持続して負荷が加わることになります.このことが、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです.
サーキットトレーニングは開始から終了まで休憩を入れないので、大変なトレーニングだと感じますが、ウェイトトレーニングのような過負荷をかけたりせず、時間当たり、自分の最高回数の４０%〜５０%という楽な運動を、休息を入れずに続けて行うことになります.
設定回数やトレーニング内容は、年齢や男女の別、目的によって、個人にあったメニューを設定し行います.
最近では、国が＜介護保険＞において２００６年から＜介護予防＞を重視したシステムをスタートさせていることもあり、スポーツジムでも、中高年を対象としたサーキットトレーニングのメニューを実施しているところも多いようです.
サーキットトレーニングの方法
サーキットトレーニングは時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効果が現われるので、大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまい、効果を期待できません.
そのため、サーキットトレーニングでは、３０秒〜１分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その４０%〜５０%の回数をトレーニングの目安とします.すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切です.
また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと異なる点は、１セットのトレーニングにかかった時間によって、効果の判定を行うことです.
トレーニング開始前に、所要時間を測定しておき、その後トレーニングによって体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング効果が判定できます.
内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます.
１セットの種目は６〜１２項目決定します.
１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします.
内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などを組み合わせることが多いようです.
種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように決定します.
トレーニング開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習します.また、各種目の最高反復回数をメモしておき、その１／２を実際のサーキットトレーニングの際のノルマとします.
トレーニングの総時間はトータルで１０〜２０分で収まるようにします.
トレーニングの目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０〜３０%ぐらい短縮した値を目標とします.
また、種目は、３〜４ヶ月で変えていきます.
また、中高年や虚弱者の場合は、軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします.